Será que existe uma idade certa para praticar exercícios físicos?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, os exercícios físicos regulares são importantes em todas as idades, sendo fundamentais para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e o declínio cognitivo.
Além disso, as atividades físicas melhoram a memória e exercitam a saúde do cérebro.
Por que se exercitar na terceira idade?
O envelhecimento traz consigo uma série de mudanças no corpo, como perda de massa muscular, redução da densidade óssea e diminuição da capacidade cardiovascular.
Dessa maneira, praticar atividade física regularmente, ajuda a combater essas alterações, promovendo uma série de benefícios para o corpo.
Por isso, é fundamental que os idosos tenham uma rotina de exercícios físicos, pois dessa forma, será possível melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer a musculatura e garantir mais saúde mental e bem-estar emocional para eles.
Melhora da saúde cardiovascular
No Brasil, as doenças cardiovasculares são consideradas a principal causa de morte. Segundo os dados do Sistema de Informação sobre Mortalidade, só no ano de 2020, 109.556 pessoas morreram devido ao infarto agudo do miocárdio.
Por isso, os médicos recomendam que as atividades físicas sejam incluídas na rotina, pois são uma excelente maneira de controlar o colesterol e fortalecer o coração.
Além disso, quando associada a uma alimentação balanceada, as mortes causadas por infartos tendem a diminuir em 80%.
A prática regular de atividades físicas na terceira idade traz uma série de benefícios para a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.
Assim, o exercício aeróbico, como caminhadas, corridas leves, natação e dança, fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.
Aumento da força muscular
O aumento da força muscular é um dos benefícios mais importantes da prática de atividades físicas na terceira idade.
Com o envelhecimento, há uma tendência natural à perda de massa muscular, o que pode levar a problemas como fraqueza, dificuldade de locomoção e maior risco de quedas e lesões.
No entanto, a prática regular de exercícios de resistência, como musculação, pilates e yoga, pode ajudar a reverter esse quadro, promovendo o fortalecimento muscular e melhorando a capacidade funcional.
Além disso, o aumento da força muscular também está diretamente relacionado à melhora da qualidade de vida, já que pessoas que têm mais massa muscular também tendem a ter menos problemas de saúde, maior disposição para realizar atividades diárias e melhor capacidade de enfrentar os desafios do envelhecimento.
Promoção da saúde mental e bem-estar emocional
As atividades físicas na terceira idade são excelentes maneiras de garantir mais saúde mental e bem-estar emocional.
O exercício físico estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a autoestima e a autoconfiança, e promover um maior senso de independência e controle sobre a própria vida.
Por último, o exercício também atua na função cognitiva, melhorando a saúde do cérebro, ou seja, pessoas que praticam regularmente atividades físicas têm menos chances de desenvolver doenças degenerativas, como Alzheimer e demência vascular, e apresentam melhor desempenho em testes de memória e cognição.
O que fazer antes de iniciar uma rotina de exercícios?
Antes de começar a fazer qualquer atividade física, é importante que o idoso faça um check-up de saúde para avaliar como está o coração e se ele tem alguma limitação médica para fazer atividade física.
Com o resultado do exame em mãos, o médico conseguirá identificar com mais clareza quais são as necessidades reais do idoso e quais exercícios e modalidades ele está apto para praticar.
É importante lembrar que nem todos os tipos de exercícios físicos são para todas as pessoas, sendo assim, é importante entender as limitações e necessidades antes de começar a praticar qualquer atividade física para evitar lesões e desmaios.
Por último, é preciso sempre fazer aquecimento e alongamento antes de começar a praticar o exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada em volta do quarteirão.
Escolhendo o tipo certo de exercício
Há diversos tipos e modalidades de exercícios físicos que podem ser praticados na terceira idade, mas é importante ser escolhido aquele que está de acordo com as necessidades, objetivos e limitações do idoso.
Os exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação, dança e ciclismo são excelentes para melhorar a saúde cardiovascular, ajudando a controlar o colesterol e o peso.
Já os exercícios de musculação, pilates e yoga são essenciais para fortalecer a musculatura, melhorar a consciência corporal, a respiração e o equilíbrio, ou seja, uma combinação ideal para os idosos.
Para aqueles que têm problemas de mobilidade ou alguma limitação física, é interessante investir em exercícios de baixo impacto como hidroginástica, caminhadas leves e até mesmo alguns exercícios de pilates, yoga e aulas de alongamento.
Importância do aquecimento e da hidratação
Nenhum exercício físico deve ser feito sem alongamento.
O aquecimento prepara o corpo para o exercício, aumentando a temperatura corporal e melhorando a elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos, reduzindo o risco de lesões. Ele também ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a preparar o coração para o esforço físico.
Além disso, a hidratação adequada é essencial para manter o equilíbrio hídrico do corpo e garantir o bom funcionamento dos órgãos e sistemas, especialmente durante a prática de atividades físicas.
Portanto, o aquecimento e a hidratação são partes essenciais de qualquer programa de exercícios, especialmente na terceira idade, e devem ser incorporados à rotina de forma adequada e consciente para garantir uma prática segura e eficaz.
Dicas para aproveitar com saúde e segurança
Como vimos, as atividades físicas são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis, mas é preciso haver um acompanhamento médico constante e um bom planejamento para os exercícios físicos serem feitos na intensidade, frequência e tempo certos, respeitando as limitações físicas de cada um.
Além disso, para as atividades físicas realizadas ao ar livre, como caminhadas, por exemplo, é importante que o idoso leve com ele o botão de emergência para usar fora de casa.
Esse dispositivo é uma solução prática e eficiente de teleassistência, que garante ao idoso recursos para pedir ajuda imediata se houver uma queda ou desmaio.
Por último, é importante estabelecer metas realistas, capazes de trazer benefícios para a saúde e resultados estéticos, mas sem causar lesões ou agravar problemas de saúde pré-existentes.
Ferramentas de segurança para idosos ativos
Sabemos que as atividades ao ar livre são essenciais para a saúde e bem-estar, principalmente porque o contato com a luz solar permite que a vitamina D seja absorvida pela pele e em seguida metabolizada pelo fígado.
Essa vitamina atua no organismo, fortalecendo a musculatura e os ossos, além de atuar diretamente no sistema imunológico.
Além disso, as caminhadas ao ar livre são ótimas oportunidades para os idosos socializarem com os vizinhos e amigos, mantendo uma velhice mais ativa e evitando doenças emocionais como a depressão e ansiedade.
No entanto, sabemos que muitos acidentes podem acontecer quando os idosos saem sozinhos de casa. Seja devido à condição precária das ruas e calçadas, por desatenção ou condições de saúde pré-existentes.
Seja como for, o grande problema das quedas é a demora em receber ajuda, principalmente se o idoso estiver desorientado ou inconsciente. É nesse contexto que a solução de teleassistência, o botão de emergência, atua.
Esse dispositivo não consegue impedir que a queda aconteça, mas permite que o idoso peça ajuda imediatamente apenas apertando um botão. Após ser pressionado, um sinal é enviado para a central de atendimento e, em até 60 segundos, um profissional entra em contato com ele por meio do viva-voz presente no botão de emergência para avaliar a situação e ligar para os familiares responsáveis.
Esse dispositivo se mostra eficiente também em situações de desmaios, já que ele possui um sensor integrado que permite detectar uma queda abrupta e notificar a central de atendimento imediatamente.
Assim que receber o sinal, o profissional ligará para os familiares enviando a localização precisa do idoso, já que o dispositivo tem um sistema GPS integrado.
Essa agilidade em identificar a queda e iniciar os procedimentos de emergência, garante que o idoso receberá ajuda imediata, prevenindo que as lesões se agravem, além de reduzir o risco de morte.
Estabelecendo metas realistas
Após realizar a consulta com o médico, fazer todos os check-ups necessários e conversar com um professor ou educador físico, é possível estabelecer metas realistas e alcançáveis.
Ao estabelecer metas, é importante considerar o estado atual de saúde, a idade, as limitações físicas e as preferências individuais. As metas realistas são aquelas que podem ser alcançadas de forma segura e sustentável, considerando o tempo disponível para a prática de exercícios e a motivação pessoal.
Algumas metas podem incluir a melhoria da resistência física, o aumento da força muscular, a redução do peso corporal, o controle da pressão arterial ou a melhora da qualidade do sono.
Portanto, estabelecer metas realistas e alcançáveis pode ajudar a manter a motivação ao longo do tempo e a alcançar uma melhor qualidade de vida na terceira idade.