Você quer saber como cuidar da saúde e bem-estar? Então chegou ao local certo!
De fato, viver uma vida saudável não implica em fazer uma dieta para perder peso, mas implica na incorporação de certos hábitos que lhe permitirão alcançar uma melhor qualidade de vida.
Isso requer cuidar tanto da sua saúde e bem-estar físico como emocional, uma vez que ambos estão intimamente relacionados.
Além disso, os hábitos de saúde e bem-estar constituem a melhor forma de prevenir muitas doenças.
Um relatório da Organização Mundial de Saúde (OMS) assegura que as patologias cardiovasculares relacionadas com o sedentarismo e a má alimentação constituem a principal causa de morte no mundo.
Portanto, para manter seu corpo saudável, você precisa saber como cuidar da saúde e bem-estar.
No artigo de hoje, trouxemos 10 dicas para que você possa entender como cuidar da saúde e bem-estar. Confira!
Como cuidar da saúde e bem-estar
Exercite-se diariamente
A realização de atividade física tem inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar. Uma hora de exercício representa apenas 4% do seu dia e seus efeitos de curto e médio prazo valem esse pequeno esforço.
Os benefícios incluem a prevenção de doenças cardiovasculares, a manutenção de um peso saudável, o fortalecimento dos ossos e articulações, uma maior oxigenação cerebral e redução do estresse, entre muitos outros.
Você pode começar com uma caminhada suave de trinta minutos e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade do seu exercício. Tenha em mente que o aumento na exigência deve ser gradual, você deve ter paciência e respeitar seus tempos.
Contudo, em qualquer esporte que você for praticar, é importante ter em mente a saúde da sua pele. Por isso, passe protetor adequado e evite as horas de sol. Dessa forma, você evita a formação de um melanoma no futuro e suas terríveis consequências.
Respeite suas horas de descanso
A qualidade e a quantidade das suas horas de descanso determinarão o desenvolvimento de toda a sua rotina. Durante o sono, são cumpridos processos fisiológicos que permitem a regeneração das fontes de energia necessárias para o desempenho físico e mental.
É fundamental que você respeite as suas horas de descanso para manter a sua saúde e bem-estar. Desconecte-se de toda a tecnologia pelo menos uma hora antes de dormir e durma entre 7 a 8 horas por dia.
Além disso, tenha em mente que é sempre conveniente manter um horário regular, ou seja, deitar e levantar-se todos os dias à mesma hora aproximadamente.
Tenha atenção ao que e quanto você come
Coma o que é necessário: evite continuar a comer uma vez que se sinta saciado. A qualidade do que você come é tão importante quanto a quantidade. De fato, o excesso o levará ao excesso de peso, com todas as consequências que isso implica.
Além disso, uma alimentação saudável deve incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em proporções adequadas. Neste sentido, tenha em conta as seguintes quantidades:
- Metade do seu prato deve ser composto por frutas e legumes,
- Um quarto por grãos integrais,
- O quarto restante composto por proteínas (carne, frango, peixe ou leguminosas).
Este é um dos pontos mais importantes para saber como cuidar da saúde e bem-estar.
Caso você esteja com algum problema digestivo, não deixe de entrar em contato com um médico especialista, como o Dr. Thiago Miranda Tredicci, que poderá lhe auxiliar na resolução do seu problema.
Exercite sua mente
Assim como o corpo, a mente também precisa se manter ativa. Existem muitas maneiras de conseguir isso: jogue jogos de lógica, leia, faça palavras cruzadas e jogue jogos de tabuleiro.
Isso irá ajudá-lo a ter um cérebro saudável e capaz de trabalhar eficientemente para a realização dos seus objetivos pessoais. Lembre-se que sua saúde e bem-estar também dependem do funcionamento de sua mente.
Reduza o consumo de açúcar
De acordo com a OMS, o número de pessoas que sofrem de diabetes globalmente aumentou de 108 milhões em 1980 para 422 milhões em 2014.
O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de obesidade e diabetes a nível mundial. Por isso, reduzir a sua ingestão permitirá diminuir as chances de contrair estas patologias.
Você não precisa excluí-lo completamente da sua dieta, mas você precisa reduzir as quantidades. Os benefícios serão rapidamente evidenciados na sua saúde e bem-estar.
Essa é uma das principais dicas para saber como cuidar da saúde e bem-estar.
Respeite o seu momento de relaxamento
Todos sabemos que o estresse é, hoje em dia, uma das principais causas de muitos problemas de saúde. Pressão arterial alta, doenças cardíacas, obesidade e diabetes são apenas alguns deles.
Portanto, é fundamental que você reserve um momento do seu dia para o descanso físico e mental. A meditação e os exercícios de respiração são uma excelente forma de garantir a sua saúde e bem-estar.
Hidrate-se adequadamente
As funções que a água desempenha no nosso organismo são numerosas. Regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio para as células e colabora na conversão de alimentos em energia. Além disso, participa na eliminação de toxinas.
É importante que você tenha em mente que a ingestão de água deve ser feita gradualmente durante o dia.
Caso tenha dificuldade em incorporar este hábito, você pode beber pelo menos um copo de água em cada refeição (café da manhã, almoço, lanche e jantar) e outros quatro copos durante o resto do dia.
Além disso, a ingestão de frutas como melancia, abacaxi e laranja permitirá que você incorpore mais água ao seu organismo.
Essa dica é fundamental para saber como cuidar da saúde e bem-estar.
Faça exames médicos
A desculpa mais comum para evitá-los é a falta de tempo. No entanto, os exames médicos periódicos representam a melhor forma de cuidar da sua saúde e bem-estar.
Além disso, tenha em mente que a detecção precoce de qualquer doença aumenta as chances de curá-la.
Mantenha uma atitude positiva
Os pensamentos são a base de todas as suas palavras e ações.
Se mantiver uma atitude positiva e proativa, terá grandes possibilidades de resolver os problemas do dia a dia com mais facilidade.
A felicidade não depende do acaso ou do sucesso: é um estado mental que você escolhe sustentar.
Essa dica é fundamental para saber como cuidar da saúde e bem-estar.
Evite o álcool e as substâncias tóxicas
O excesso de álcool causa 3 milhões de mortes no mundo todos os anos. Evitar o seu consumo excessivo irá melhorar tanto a sua saúde física como mental.
Se você tem algum tipo de problema ou vício em álcool, é preciso procurar uma das clínicas de recuperação de alcoólatras para iniciar o tratamento e, assim, ter boas chances de se recuperar.
Da mesma forma, o consumo de tabaco e de qualquer outra droga também causa sérios danos à saúde. Manter-se a salvo destes vícios irá melhorar a sua saúde e bem-estar em todos os seus aspectos, aumentará a sua autoestima e liberdade.
Aposte em alimentos certos para acelerar o metabolismo
- Óleo de coco
Sem dúvida alguma, um dos alimentos que mais ajuda a estimular o metabolismo é o óleo de coco. De fato, ele possui várias substâncias que podem ajudar o corpo a queimar até 3x mais calorias que em um período normal. Certamente muito interessante para quem quer perder peso, não é mesmo?
- Peixe oleoso
O peixe também é um tipo de alimento que tem a capacidade de fazer o metabolismo se tornar mais acelerado. Dessa forma, o corpo consegue armazenar menos gordura e, consequentemente, tornar a sua alimentação e manutenção do peso mais fácil.
- Sementes
As sementes de gergelim, linhaça e girassol agem como um bom substituto para o chocolate ou para as bolachas, são lanches perfeitos. Além disso, alguns estudos sugerem que as sementes de abóbora levam a um melhor sono e a um melhor metabolismo.
- Chá e café
Essas são duas bebidas que são muito úteis para quando você quer acelerar o metabolismo, pois contém cafeína, uma substância com poderes incríveis no corpo.
Pronto! Agora você já sabe como cuidar da saúde e bem-estar e ter uma vida mais saudável.